운동 후 어지러움, 어떻게 해결할까요?
운동 후 어지러움, 어떻게 해결할까요?
우리 몸은 운동을 할 때 근육에 더 많은 혈액과 산소를 공급해야 합니다. 그래서 심장이 더 빨리 뛰게 되고, 혈압도 올라가게 되죠. 이때 근육에 가는 혈류가 많아지는 반면, 소화기관으로 가는 혈류는 줄어들게 됩니다.
운동 후 어지러움, 왜 생길까요?
특히 하체 운동은 가장 큰 근육들을 사용하기 때문에 이런 현상이 더 두드러지게 나타납니다. 하체 근육이 전체 근육의 40%나 차지하고 있어서 운동 강도가 높아질 수밖에 없죠. 그래서 혈액의 80%가량이 하체로 몰리게 되어 어지러움과 구토감이 생기게 되는 것입니다.
어지러움 증상, 어떻게 해결할까요?
그렇다면 이런 어지러움 증상을 어떻게 해결할 수 있을까요? 다음과 같은 3가지 방법을 시도해보세요.
1. 운동 전 충분한 식사하기
운동을 하기 전에는 2-3시간 정도 여유를 두고 식사를 하는 것이 좋습니다. 그래야 소화가 어느 정도 진행되어 소화기관으로 가는 혈류가 원활해집니다.
만약 식사 시간이 부족하다면 에너지 보충제나 간식을 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
2. 호흡 관리하기
운동 중 무호흡 시간을 너무 길게 가지지 않도록 주의해야 합니다. 복압이 높아지면 혈압이 급격히 올라가면서 일시적으로 뇌로 가는 산소 공급이 차단될 수 있기 때문이죠.
그래서 규칙적이고 깊은 호흡을 유지하는 것이 중요합니다.
3. 심폐 지구력 기르기
평소에 유산소 운동을 통해 심폐 지구력을 키워두면 도움이 됩니다. 그러면 운동 중에 근육으로 보내는 혈액과 산소 공급이 원활해지기 때문에 어지러움 증상이 줄어들 수 있습니다.
운동 후 어지러움, 이렇게 대처하세요
운동 후 어지러움이 생기더라도 너무 걱정하지 마세요. 위에서 소개한 방법들을 실천해보면 점차 증상이 호전될 거예요.
혹시 증상이 계속되거나 심해진다면 전문의 상담을 받는 것도 좋습니다. 원인을 정확히 진단받고 적절한 치료를 받는 것이 중요하니까요.
여러분, 건강한 운동 생활 되시기를 바랍니다. 앞으로도 운동을 즐겁게 하실 수 있도록 응원하겠습니다!
댓글